Väčšina z nás je presvedčená, že každodenné cvičenie pomáha odďaľovať starnutie. A predsa sme veľmi často svedkami toho, že ľudia, ktorých telá sú na pohľad vo skvelej fyzickej kondícii, sa dožívajú rovnakého veku ako tí, ktorí sa o šport vôbec nezaujímajú. Je to tým, že skutočným ukazovateľom zdravia sú fungujúce orgány a žľazy, ktorých výživu a regeneráciu zaštiťuje predovšetkým kostná dreň a jej produkované krvinky. Západné formy telesnej kultúry, zamerané výlučne na svaly a úplne zabúdajúce zdravie vnútorných orgánov, kostí a krvi, vo svojej podstate organizmus vyčerpávajú.
V tejto publikácii majster Mantak Chia predkladá čitateľskej verejnosti starobylé duševné i telesné praktiky, ktoré čínski taoisti po stáročia používali na obnovenie rastu kostnej drene a na omladzovanie orgánov a žliaz. Najkung kostnej drene, ktorý predstavuje pokročilú formu qigongu železnej košele, bol vyvinutý ako metóda na dosiahnutie "oceľového tela", ktoré bolo v čínskej medicíne i bojových umeniach mimoriadne cenené. Táto metóda vstrebávania energie do kostí regeneruje kostnú dreň a odvracia proces starnutia prostredníctvom špecifických postupov, ku ktorým patrí napríklad kostné dýchanie, kostná kompresia alebo masáž na stimuláciu sexuálnej energie, ktorá povzbudzuje produkciu životne dôležitých hormónov a pomáha predchádzať osteoporóze. Kniha obsahuje aj podrobné informácie o zdvíhaní závaží pomocou čchi a šľahacích technikách, ktoré významným spôsobom zbavujú telo toxických látok.