Jedni to milujú, druhí neznášajú. Poznáš ten pocit, keď ťa pár minút po vypití pre-workoutu začne brnieť pokožka? Tak to sa beta-alanín hlási o slovo. Podľa brnenia si ľudia často myslia, že doplnok funguje. To ale nie je dôkaz. Ide len o vedľajší prejav beta-alanínu, ktorý silnie s veľkosťou dávky. Posudzovať podľa toho účinok je nezmysel – silnejšie mravčenie neznamená kvalitnejší produkt, rovnako tak jeho absencia neznamená, že máš v dóze múku. Len pred tréningom to nestačí. Pri pre-workoutoch riešiš, či ho vypiť pätnásť, alebo tridsať minút pred tréningom. Pri beta-alaníne sa na toto nehrá. Kto od neho čaká nakopnutie ako od kofeínu, hľadá v zlej dóze. Správne patrí do tvojej dennej rutiny, podobne ako kreatín. Aby sme si rozumeli, v pre-workoutoch nie je zbytočne, ale ak ho neberieš pravidelne, nič moc od neho nečakaj. Dôvod je jednoduchý: beta-alanín spoločne s aminokyselinou histidínom vytvára vo svaloch karnozín a ten tam nepribudne za jedno popoludnie, ale postupne. Týždeň po týždni. Zvýšené zásoby karnosínu sa ti hodia hlavne v chvíli, keď ťa svaly začínajú nenávidieť a kričia „už dosť!“. V ten moment rozhoduješ, či to vzdáš. Beta-alanín ti pomôže to nevzdať. S jedlom rastie chuť. Aj karnozín. Ako užívať? Prášok primiešaj pokojne do jedla. A keď ho budeš piť, tak nie nalačno. Štúdie ukazujú, že s jedlom sa z beta-alanínu vo svaloch vytvorí viac karnosínu než medzi jedlami. (1) Denná dávka je 4–6 g, teda zhruba 1/2 až 3/4 odmerky. Chceš svaly nasýtiť rýchlejšie? Pohybuj sa pri hornej hranici. A ak ťa mravčenie otravuje, rozdeľ dennú dávku do viacerých porcií (napr. 4× 1–1,5 g). Kedy zaradiť BETA-ALANINE FREE FORM?

Kulturistika a fitness – série s vyšším počtom opakovaní a krátkou pauzou medzi nimi. Bojové športy – kolá, ktoré má rozhodnúť gong, nie únava svalov. Bazén a voda – úseky na niekoľko minút, v ktorých sa nedá spomaliť. Kolektívne športy – hra, v ktorej sa tempo neustále láme: rozjazd, súboj, brzda a znovu. BETA-ALANINE FREE FORM – odmeruj v týždňoch, nie v minútach.

EXTRIFIT® – česká výroba od roku 2010 Produkt vyrábame pod jednou strechou v Dolnom Újezdě: vlastný vývoj, vlastná technológia, naša zodpovednosť za každý gram. Celý proces držíme pevne v rukách – od starostlivého výberu surovín, cez testovanie a miešanie, až po balenie a expedíciu. Žiadne anonymné fabriky, žiadny outsourcing. Len precízna výroba a výsledok, za ktorý ručíme. Zdroje:

1. Stegen, S., Blancquaert, L., Everaert, I., Bex, T., Taes, Y., Calders, P., Achten, E., & Derave, W. (2013). Meal and beta-alanine coingestion enhances muscle carnosine loading. Medicine and Science in Sports and Exercise, 45(8), 1478–1485. Odporúčané dávkovanie:

Denná dávka = 4–6 g (cca 1/2 až 3/4 odmerky). Celkovú dennú dávku rozdeľte do 2–4 menších dávok a užívajte ich najlepšie s jedlom. Prášok rozmiešajte v nápoji alebo vmiešajte priamo do jedla. Užívajte minimálne 30 dní bez prestávky. Upozornenie: Vyššie jednotlivé dávky beta-alanínu (> 1,5 g) môžu vyvolať prechodný pocit mravčenia. Tabuľka nutričných hodnôt:

1/2 odmerky (4 g) 3/4 odmerky (6 g)

Beta-alanín 4 000 mg 6 000 mg Zloženie: Beta-alanín, protihrudkujúca látka: oxid kremičitý. Upozornenie: Doplnok stravy. Skladujte v suchu. Uchovávajte mimo dosahu detí. Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Neprekračujte dennú odporúčanú dávku. Nie je náhradou pestrej stravy. Minimálna trvanlivosť do: viď obal.