Na praktických príkladoch ukazuje autorka stresové faktory a situácie, pri ktorých potápači môžu podľahnúť panike a radia, ako sa jej vyhnúť. Prakticky zamerané cvičenia potom vysvetľujú a učia princípy prirodzeného dýchania, ako usmerňovať svoje konanie pod vodou, ako zvíťaziť nad strachom a správne odhadnúť svojho potápačského partnera. Zoznamuje aj so zvláštnosťami potápania v noci, v prúdoch, potápania do jaskýň alebo do vrakov. Príručka obsahuje rady určené začiatočníkom, ale aj inštruktorom potápania.