Autori svetového bestselleru vybrali a podľa jednotlivých svalových skupín usporiadali 83 naťahovacích cvikov od chodidiel až po krk nielen pre športovcov, trénerov a rehabilitačných pracovníkov, ale aj pre všetkých, ktorí trávia dlhší čas posediačky alebo postojačky. V novom, doplnenom vydaní je preto zaradená aj kapitola s programami na zvýšenie každodennej mobility a flexibility, ktoré pomôžu s bolestivosťou svalov, stuhnutosťou kĺbov, kŕčmi, a dokonca aj so znížením hladiny krvného cukru. K dispozícii je 23 špeciálnych programov pre rozličných športovcov vrátane atlétov, gymnastov, priaznivcov vytrvalostných disciplín aj hráčov kolektívnych športov. Pomôžu im so zotavením po výkone a maximalizujú efektivitu pohybu. Pre dokonalé pochopenie autori doplnili každý cvik vizuálne atraktívnymi anatomickými ilustráciami zapojených svalov. Tie spolu so sprievodným textom prinášajú informácie o bezpečnom prevedení cviku a jeho účinkoch. Tiež ponúka možné variácie cvikov podľa aktuálneho stavu a schopností jedinca od začínajúcich až po pokročilých.