Zošitok obsahuje väčšinou recepty na jednoduché jedlá. Predpokladom na ich prípravu sú kvalitné suroviny a zelenina pestovaná prirodzeným spôsobom bez použitia umelých hnojív. Pokrmy sú väčšinou z hydinového mäsa alebo rýb. Umelé dochucovadlá sú zásadne nahradené bylinkami a neodporúčajú sa konzervované prípravky. Porcie sú tentoraz menšie a sú počítané na dve deti.