2-fázový výživový program s chutnými receptami na chudnutie: Najprv rýchle naštartovanie s veľkým množstvom bielkovín, potom dlhodobé chudnutie vďaka redukcii obsahu sacharidov a kalórií. Efektívne cvičebné odporúčania pre ploché, pevné brucho a dobrý pocit z celého tela. Sebamotiváciou k úspechu: všetko, čo je potrebné na to, aby ste dosiahli požadovanú hmotnosť a trvalo si ju udržali. TUKOVÉ PASTI, KTORÝM SA MÔŽETE VYHNÚŤ • VÝROBKY Z BIELEJ MÚKY A CUKRU • NÁPOJE OBSAHUJÚCE CUKOR • KAŽDÝ DEŇ JESŤ A PIEŤ VIAC, NEŽ VAŠE TELO POTREBUJE • DLHÉ, ČAS HO TÝM MÔŽETE DOSIAHNUŤ: • STIMULACIA METABOLIZMU • PODPORA FUNGOVANIA PEČENE, ZÁZRAČNÉHO ORGÁNU • ZBAVENIE SA NEOBĽÚBENÝCH ŠPÍČKOV • MOTIVÁCIA VYDRŽAŤ • ZDRAVÉ UŽÍVANIE SI ŽIVOTA • ZLEPŠENIE VNÍMANIA TELA PROSTREDNÍCTVOM TRÉNKU SACHARIDY - PALIVO PRE SVALY A MOZOG. Mali by tvoriť maximálne 40 % celkového množstva potravy, z toho menej cestovín, ryže a obilnín a viac zeleniny. Zeleninové rezance a karfiolovú ryžu je možné jesť bez obmedzenia. • PROTEÍNY (BIELKOVINY) ZOŠTÍHĽUJÚ A PODPORUJÚ ODTUČŇOVANIE PEČENE 25 % z celkového množstva potravy: mäso, hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky, prípadne tofu, seitan a lupiny. • VLÁKNINA - PODPORUJE TRÁVENIE A ZASÝTIE. Preto si doprajte čo najviac zeleniny, orechov, semienok a strukovín. To je dobré aj pre hladinu cukru v krvi. • TUKY - ZASÝTIA A SÚ NOSITEĽMI VITAMINOV Čím menej sacharidov jete, tým viac tukov je povolených. Nejedzte však vyprážané a fastfoodové jedlá. Milovníkom mäsa a rýb pomáhajú chudnúť steaky a losos s nízkosacharidovými prílohami. • OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY NA ODTUČŇOVANIE PEČENE V morských rybách, ako je losos, makrela a sleď. Tiež v ľanovom semienku, ľanovom oleji, konopných semienkach, konopnej múke, konopnom oleji, oleji z vlašských orechov, repkovom oleji a chia semienkach. • VITAMÍN E PRE IMUNITNÚ OBRANU A ODTUČŇOVANIE PEČENE V lieskových orieškoch, mandliach, olivovom a repkovom oleji. • PROBIOTIKA PRE STREVNÚ FLÓRU, IMUNITNÚ OBRANU A ODTUČŇOVANIE PEČENE. Vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt, kefír, kombucha, kimči a kyslá kapusta. Sarah Schockeová Je nutričná poradkyňa, odborná novinárka a tvorkyňa receptov z Frankfurtu nad Mohanom. Praktickými radami a chutnými receptami chce ľudí podporiť v tom, aby vzali svoje zdravie do vlastných rúk. Odborníčka na výživu je známa z časopisu „Eltern“ a zo svojich vystúpení v televízii WDR. Jej knihy boli niekoľkokrát ocenené striebornou medailou GAD.