V úvode knihy sú stručne vysvetlené príčiny bolestí chrbta, možnosti ich terapie a autoterapie a význam pohybovej aktivity v ich liečbe. Čitatelia sa zoznámia aj s možnosťami autodiagnostiky chybného držania tela, skrátených a oslabených svalov a pod. Pozornosť je venovaná aktivitám bežného života, ako je sed, stoj, zdvíhanie a nosenie bremien a pod., a tiež problematike ergonómie a jej významu pre prevenciu a terapiu. Jedna kapitola je zameraná na vhodné a nevhodné športové aktivity pri bolestiach chrbta a zásady ich vykonávania. Hlavnú časť knihy tvorí zásobník viac ako 150 cvikov s presným popisom ich účinku a prevedenia. Cviky sú rozdelené podľa účinku na naťahovacie, posilňovacie, uvoľňovacie a balančné, a tiež podľa úsekov chrbtice a svalových skupín, na ktoré sú zamerané. Sú popísané aj dychové a relaxačné cvičenia. Výhodou publikácie je názornosť odporúčaných postupov a teda možnosť pochopenia a aplikácie popisovaného cvičenia športovcami aj nešportovcami. Má využitie ako v preventívnej oblasti, tak v oblasti klinickej. Rovnako sa dá využiť ako podporný študijný materiál pre odborníkov v oblasti športu, telesnej výchovy a fyzioterapie.